Питание беременной мамы по триместрам

Питание беременной мамы по триместрам

Будущие мамы уже с первых недель беременности заботятся о здоровье своего малыша. Ребенок получает все питательные элементы от вас, поэтому надо серьезно задуматься о питании и максимально избавить ваш рацион от вредных продуктов.

Первый триместр

На ранних сроках беременности у будущего ребенка начинают формироваться внутренние органы, за которые отвечает такой микроэлемент как белок. Поэтому на данном этапе девушке желательно употреблять в пищу правильные продукты, богатые белком, чаще, но не заставляйте себя есть их, если не хотите. Завтрак начните с каши и отварного яйца или омлета, на обед съешьте мясо или рыбу с, желательно, овощным гарниром. Если любите супы — не отказывайтесь от них. Поужинайте свежим салатом с молочными продуктами. Перед сном не забывайте выпивать стакан кефира: это улучшит ректалику и избавит вас от запоров, что актуально во время беременности. Но лучше обратиться в поликлинику, что бы вам назначили ведение беременности и специалист помогал с подобными проблемами.

Не забывайте про перекусы. Питание должно быть частым, но небольшими порциями. На второй завтрак съешьте фрукт, а на полдник перекусите орешками или молочными продуктами. У некоторых женщин может возникнуть токсикоз, во время которого подташнивает, тошнит, воротит от еды. Чаще всего он проявляется утром из-за пониженного уровня глюкозы. Выпейте стакан чая с сахаром или съешьте что-нибудь сладкое, уровень глюкозы поднимется до нормального уровня и ваше самочувствие наладится.

Второй триместр

Будьте готовы, что в этот период беременности в вас проснется зверский аппетит. Именно на этом этапе многие дамы набирают десяток другой лишних килограмм, поэтому старайтесь не переедать, но, как говорится, если нельзя, но очень хочется, то можно. Но только чуть-чуть. Налегайте на белок еще сильнее: формирование органов ребенка продолжается, начинается ускоренный рост плода. Спадов настроения на этом этапе практически нет, по сравнению с первым триместром.

Третий триместр

В последний период вашей беременности постарайтесь меньше употреблять жидкости и соли. Постарайтесь не набирать лишний вес, отказавшись от сладких и мучных продуктов, так как он мешает при родах и имеет свойство задерживать лишнюю воду в организме. Организм малыша практически сформирован, поэтому употребляйте в пищу большее количество свежих овощей и фруктов, которые подарят вашему организму витамины.

Стоит ли кушать за двоих?

Ни в коем случае. Переедание очень негативно скажется на вашем здоровье, а малышу нужны не калории, которые вы получите, а питательные вещества и витамины. Поэтому, в данном случае, важно именно качество, а не количество. Кушайте 5-6 раз в день то, что вам хочется, но порции не должны быть большими. Любите себя, не отказывайте себе, если очень хочется чего-то вредного, лучше съешьте маленький кусочек и успокойтесь. Главное, думайте не только о себе, но и о своем малыше.